跑步不求速度，但求时间，至少要30分钟，如果可以坚持的住跑40到60分钟最好。再多了也就没什么太多意义了而且浪费时间。速度可以很慢很慢，我大约是1小时8公里的样子（7分半1公里），MM可以适当减到每小时6公里左右的速度。
仰卧起坐要分组做，我是每组20到30个，至少6组。我建议练习更效果更狠的腹肌收缩，就是仰卧起坐的一半，身体起到大约45°就放下，速度快了以后极其累！但是效果超级好！
这样保持每周3次，两个月下来，体重不掉才怪！还有助于塑造圆润的臀部线条那！
吃东西我觉得不必太去苛求自己，每天可以有一顿的放纵，吃什么都可以，但要10成饱就停止，吃太多了会犯懒。晚餐要减少粮食的摄入，菜和肉可以多吃但是要主意不要吃太多油。如果喝了啤酒，就不要吃粮食。夜宵要坚决取消！
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发表于 2004-3-25 22:37
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