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『3月28日更新』:我的减肥日记(持续更新)(欢迎批评指正)

宗旨:1、灌水,积分,发图片(我想发去云南的图片,可是积分不够)
      2、为夏天的帆板做准备,减肥+锻炼力量
      3、大家可以监督我,呵呵(the last but not the least)

第一天 3月24日 报告:
早饭:一个春卷
午饭:一个烧饼(咸的)
晚饭:一袋花生,一根香蕉、一个桔子

运动:(晚九点半)快跑400米左右  跳绳200个  
       在放松了一下之后
       仰卧起坐50个(20正面+左右两侧各15)
       背起20个

总结:第一天开始,不要求运动量太大,慢慢加运动量。

第二天 3月25日 报告:
早饭:一个油饼,一根香蕉
午饭:11点 一袋光明无糖酸牛奶
         两根香蕉
晚饭:运动之后一瓶农夫果园(橙+胡萝卜+苹果 口味)

运动:(下午4:45到6:00)
        跑步1600米(跟我同去锻炼的女孩跑得跟骡子似的,害得我只跑了四圈就不行了)
        压压腿、扭扭腰之后
        跳绳6组、一组100个
        仰卧起坐6组(分别20、20、15、左右两侧各15、15、15)
        背起4组(分别20、20、15、15)
       (顺序:仰四组后二组背起、再仰两组后两组背起)
        放松

第三天 3月26日 报告:
早饭:一袋光明无糖酸奶、一根香蕉
午饭:一根香蕉
晚饭:跟朋友出去吃饭了。。。
        三小块带鱼、八珍豆腐、一些水果沙拉、一角三明治

运动:(晚上10点20到11点左右)
         跳绳 8组 一组100个
         仰卧起作3组 (20、20、30)
         背起2组 一组20个
         放松

第四天 3月27日 报告:
(起床太晚了,没早饭吃。。。)
午饭:(自己做的,呵呵)
         可乐鸡翅中一块、一些豆豉凌鱼油麦菜
晚饭:昨晚和今天中午剩的
         豆豉凌鱼油麦菜、一块带鱼、一些八珍豆腐、一点米饭
(今天心情极不好,没有运动)

第五天 3月28日 报告:
(起床太晚,一起床就吃中饭了)
午饭:一袋光明无糖酸奶、一碗pasta(加鸡肉、加番茄辣酱、一点cheese)
下午:吃了三片全麦面包

运动:晚上逛街、逛后海3个小时
到今天为止,我的体重居然还没变化!!


欢迎大家出主意啊!

将灌水进行到底!!!


[ Last edited by deardeer on 2004-3-29 at 08:57 ]
我爱夏天! 我爱帆板!

3月25日 计划

决定趁着今天比较有冲劲,减少食量,增加运动量,呵呵

(考虑放出每天体重,有助于大家监督,可是有点不好意思的说。。。)
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饿倒不饿
但是好像应该吃点肉什么的;)

不过还是先空两天再说吧。
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恩。今天有牛奶!:
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Originally posted by Cecilia柒玖 at 2004-3-25 11:26 AM:
说在一周内减10斤很容易,但能保持1个月就不容易了。 :(

因为你刚刚开始减下去的是水份。如果能保持一个月,祝贺你,你体内的脂肪核真的变小了。而且减肥是分阶段的。在开始的时候可能会比较快,比如1、2周,然 ...


我要是能减下去10斤就算是超额完成任务了!

我属于那种体重一直一动不动的,挺瓷实的那种,呵呵,所以还是挺有难度的!
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中午午睡起来灌一篇:cool:,报告今天到目前为止的进度:

早饭:一张小油饼、一根香蕉

中午11点左右:一袋光明无糖酸奶

午饭:两根香蕉

准备下午4点半左右去锻炼身体,晚饭就一袋酸奶+一瓶农夫果园(番茄味)

今天比较狠,大家鼓励一下!;)
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Originally posted by BELLA1981 at 2004-3-25 12:28 PM:
我吃的少我耳朵会疼,受不了!
多做运动,可我早上起不来,我怎么办呢?



早上起不来就改到下午傍晚锻炼啊
听说下午傍晚才是最适合锻炼的时候
其实早上空气不好的。:cool:
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Originally posted by fluttervoice at 2004-3-25 12:24 PM:
我也曾经做过相同的事哟
每天记下吃过的东西
计算卡路里……
呵呵~~
现在还在努力中呀!
加油!:D


谢谢鼓励啊,我一定加油!:
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Originally posted by snowboarder at 2004-3-25 02:36 PM:
你的运动方式有点问题,
减肥靠的是有氧运动,快跑400米绝对是无氧运动,锻炼爆发力,但是对燃烧脂肪没什么作用。几十下仰卧起坐也解决不了问题。
建议:慢跑30分钟以上,跳绳50 x 10组,仰卧起坐和背起腰分组作 ...



我昨天去锻炼的时候太晚了,操场都已经不让进了,所以只好简单活动了一下。
今天肯定要按你说的锻炼了!:D不过我还是得循序渐进,根据我自己的情况慢慢来,呵呵。
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运动回来灌一篇:

今晚一起去跑步的女孩真能跑,下次不敢跟她一起跑了,我自认为算是跑得快的呢。。。

运动完之后什么都不想吃了,真有效果,本来打算晚上还要喝点酸奶,作罢,留着明天早晨喝吧。:

[ Last edited by deardeer on 2004-3-25 at 18:56 ]
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Originally posted by Mark at 2004-3-25 04:48 PM:
Snowboarder的建议够专业,楼主要小心,无氧运动太多有可能长肌肉啊.~

运动之余做些柔软伸展体操,有助于身体线条的拉长...不过减肥的话运动的时间要保证,不能单纯追求运动量。

食物中没有肉是绝对有问题的 ...



有点怕怕的说。
放松和伸展肯定是要做的,要不第二天肯定浑身疼。但是跳绳如果长小腿肚的话我可就怕怕了,我的小腿肚是全身上下最难看的地方了。。。

虚心采纳大家的意见,明天开始吃鱼肉!!!

还有早晨吃点什么好啊?热量少又有助于排泄的东东有哪些?(我真的很喜欢吃油饼油条什么的。。。):(
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Originally posted by djaxon at 2004-3-25 09:37 PM:
跑步不求速度,但求时间,至少要30分钟,如果可以坚持的住跑40到60分钟最好。再多了也就没什么太多意义了而且浪费时间。速度可以很慢很慢,我大约是1小时8公里的样子(7分半1公里),MM可以适当减到每小时6公里左 ...



真的最不喜欢跑步,跑步+跳绳 成吗?
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Originally posted by butterfly at 2004-3-26 03:05 AM:
尝试去恋爱吧,俗话说:为伊消得人憔悴


尝试去失恋吧。我觉得比恋爱效果好。好多女生恋爱了才发胖类:P
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晚上朋友要请我出去吃饭

到了考验我的时候了。。。

大家说金枪鱼沙拉热量如何?
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这个星期看样子得魔鬼训练了。。。

周末说什么也不去朋友家了。。。太舒服就不想运动了。。。55555
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