FRONTSIDE BOARDSLIDE（文字+图片+视频教学） - [阅读权限 10]

FRONTSIDE BOARDSLIDE

这节课我们要学习如果完成frontside boardslides这个动作。观看下面的视频将会对这个动作有详细的讲解：

这个培训的三个基本要素就是: 1. 注意力训练 2. 身体训练 3. 心理训练注意力训练记住注意力训练的策略是要把你要学习的动作的任何方面都考虑进去。下面是几种帮助掌握front board的方法。 1.在雪上没事就练练front boards这个动作。练习适当的控制住转到合适恰当的位置。在雪上假装就像在铁杆上滑过一样，保持身体的姿势。 2. T型练习：你可以用任何直到物品做这个练习，例如（曲棍，地上的带子，扫帚等等）。平放在地上，假像成这就是铁杆。把另一个直的物品放在尾部，形成以个“T”字形。站在T的一边，以前板的位置跳上去，并让你的腿骑跨在物品上。用T的顶端来观察你跳的位置。练习跳到正确的位置以及保持住你反身扭身的站姿。好好玩玩这个练习吧，想象自己就是在往真正的铁杆上跳。你会发现当你在平时的生活中可以尝试的动作，就会变得异常简单容易。这个练习穿不穿板子练习都可以。

3.如果你还不满足，可以做一个可以做平衡练习的物品，离地接近20cm可以当成箱子或者铁杆的东西。这样你可以穿上板子，在你的练习中加入平衡能力的练习。了解如何完成一个front board动作：首先，你能够舒服的完成50-50s这个动作，并且能在同样的道具上做一般的boardslides(比如backside)。在一个面积较小的箱子上尝试你的第一个front board要比在铁杆上安全得多。在不能掌控这些基本动作之前就去学习front board是危险的。 1.确保在你练习这个技巧之前进行了身体和心理的训练，并且对自己能完成这个动作有充分的自信。 2.做一两个简单的动作比如boardslides或者50-50s先熟悉一下箱子。 3.找到一个合适上箱子的出发点。具有必要的速度，避免引起可能分散你注意力的测速滑行。 4.当你要接近的时候，面朝箱子的尾端，这会让呲完全程变得容易。 5.还有几米就到箱子的时候，把的手和肩膀转向板尾，就像做frontside旋转之前的预扭身。（这会使你在箱子上做front board时反转到正确的位置）

6. 箱子应该既可以直接滑上去，也可以通过一个小ollie上去。在你滑到或者ollie跳上的同时，90度旋转你的下身，到frontside boardslide位置，你的手臂和肩膀向相反方向旋转，朝向你的板尾。你要一直保持住扭身的姿态做boardslide到结束。最难的地方就是要在你做frontside过箱子的时候，让你的头转过来。开始的时候这种扭身的姿态回让你感觉非常别扭，一段时间后你就会感觉正常了。看看那些选手做front board的时候你就会发现，他们也都是这个扭身的姿势。这种姿态的关键之处就是可以使你在front board的全部时间里都可以进行观察。你可以一直看到箱子和着陆地。 7. 当你在过箱子的时候，最重要的事情是保持你的板子完全平放在箱子上。（这是先学习50-50s和常见的boardslides时的基础）大多数初级箱子都是安放在不太陡的坡道上，所以你的重心需要和箱子的角度一样向山下倾斜。作为本能放映，大多数人都想保持他们的重心直立，在箱子是完全平放的时候这么做是正确的。但是一个良好的习惯就是，要比你想象的更向山下倾斜一些。
	这幅照片展示了frontside boardslide的完美身体姿势。特别要注意上身的扭曲状态，这可以让你在动作中看到整个路线。 8.当你滑到道具的尾端（仍然有完整的视野），就可以释放扭身的姿势了。这可以自动让你的板子回到前进滑行的方向。 9.落地减震会让动作看起来更流畅，这需要通过在落地的时候下蹲下盖完成。 10.当你能够熟练掌握front boards的时候，你就可以在一些其他类型的道具上尝试了。铁杆，弯曲铁杆和圆弧街头扶手等等。然后你可以通过在简单的箱子和铁杆上学习如何做front board 后，以正反270转体下来提升水平，或者在铁杆上做出一些变化来。加入nollie上铁杆要比ollie上更酷。 11. 如果你的可以想知道你是怎么学会front boards的，一定让他知道你是在这学会的！


身体训练: 如果你进行柔韧性联系，道具技巧将会变得更简单。试试每天做10分钟的常规抻拉训练。 a.脚保持不懂，轻轻弯曲膝盖，就好像你在转体的时候那样，从一面到另一面旋转你的上身。这回锻炼你的旋转能力，并且帮你在做front boards时更好的保持扭身。

b.抻拉你的跟腱，这样可以使你在过铁杆和箱子的时候更自如。

c.做薄饼抻拉的目的是拉抻你的腹股沟。坐在地上，脚底相对，弯曲膝盖，尽量把身体向脚接近。

d.手臂做风车旋转。前后交替旋转来放松肩膀。这些拉伸都很简单，容易并且很有效，所以好好练习把。心理训练在第一课里你学会了一些如何假想。假象最重要的就是一旦你知道了该怎么做，那你就一定能够做出任何事。 1.首先要确保知道正确的front-board是怎么做的。想象自己就像在视频里一样，这个技巧做的非常完美。用所有的角度想象播放，让图像尽可能清晰的印在脑中。好好享受，不要担心自己想象出来的情形不够完美，我从来想象出来的都是模糊的，但是我一样很享受，并且觉得它很有效。 2.现在继续想象，但是要把注意力集中在感觉上。感觉这个技巧，完整的从接近铁杆，滑过铁杆到平稳落地为止。记住要把注意力集中在好像完美的做出了一个front-board上。额外小提示:始终要注意技巧中的着陆。玩单板的都喜欢挑战他们的极限，当你尝试要去做一个会让你害怕的技巧时，确保是在你能力范围内，首先想象然后告诉你自己有信心完成！记住你的思想控制你的身体，让它为你工作。